Ce proteine sa cumparam pentru cresterea masei musculare?

In cazul sportivilor profesionisti, masa musculara joaca un rol extrem de important si dezvoltarea acesteia trebuie sa aiba loc natural. Va vom oferi sfaturi si recomandari, precum si va vom explica ce, cand si cat de mult trebuie sa mancati pentru o crestere a masei musculare. De asemenea veti intelege cat de importante sunt niste proteine masa musculara.

Obiectivul zilnic de proteine pentru tine este de 2 g pe kg de masa corporala. Fiecare masa nu trebuie sa aduca mai mult de 40-50 de grame de proteine, pentru a va asigura ca organismul dumneavoastra le poate asimila. Carnea, fasolea si produsele lactate sunt cele mai potrivite surse de proteine pentru culturisti. Branza si laptele sunt toate surse excelente de proteine. Produsele lactate sunt, de asemenea, surse excelente de proteine. Puteti obtine o cantitate mare de proteine din branza si lapte.

Trebuie sa consumati mai multi carbohidrati pentru a obtine o energie „usoara” pentru cresterea musculara. Avand in vedere ca organismul pierde o cantitate minima de energie atunci cand elimina carbohidratii sub forma de energie, dar obtinand un efect maxim prin eliminarea acestora sub forma de energie cu proteine si grasimi, este posibil sa obtineti un efect maxim din alimentele pe baza de carbohidrati. Cerealele si fructele sunt cele doua surse principale de carbohidrati pentru oameni. Acum este momentul sa descoperim primul secret – daca organismul dumneavoastra nu are energie din carbohidrati, tesutul muscular va fi folosit ca sursa de energie. Cred ca este evident pentru toata lumea ca, in acest scenariu, muschii tai nu vor creste la fel de repede cum ar creste daca ai avea suficienti carbohidrati.

Numarul de calorii este important

Atunci cand o persoana mananca, consuma calorii. In plus, performanta unui atlet este, de asemenea, masurata in calorii. O calorie este pur si simplu o unitate de energie pe care corpul o primeste din alimente. De asemenea, este evident ca sportivul trebuie sa „manance” atatea calorii cate are nevoie, dar pentru cresterea musculara nu este suficient. Cresterea musculara necesita energie, ceea ce inseamna ca trebuie sa mancati mai multe calorii decat ati mancat in timpul antrenamentului. Atunci cand ingerati exact acelasi numar de calorii pe care le-ati consumat, muschii pur si simplu nu mai au nimic si nu pot creste.

Atentie la dieta si suplimente

Pentru a castiga in masa, trebuie sa ai un surplus de calorii si antrenamente grele. Daca cresterea musculara este lenta sau inexistenta, trebuie sa te hranesti cu un surplus de carbohidrati incepand de la 400-500 de grame pe zi. Daca te antrenezi din greu si cresterea musculara este extrem de lenta sau inexistenta, este posibil sa nu primesti suficiente calorii. Este recomandat sa va cresteti meniul zilnic la 100 de grame de carbohidrati pana cand puteti vedea cresterea musculara pe cantar. Pot fi recomandate, de asemenea proteinele de la Scitec Nutrition: Gold Standard Whey.

Cheia pentru mentinerea unui organism sanatos este reprezentata de grasimile echilibrate. Cu toate acestea, lipidele, nu grasimile, sunt dusmanii nostri. Testosteronul si alti hormoni anabolizanti sunt produsi de organism din grasimi, iar trecerea la o dieta vegetariana saraca in grasimi poate scadea dorinta sexuala, ceea ce este un indiciu al reducerii hormonilor. Va rugam sa tineti cont de faptul ca un exces de grasime este nesanatos in acelasi timp cu lipsa ei.